Wozu ein Trainingstagebuch?

Fortschritt entsteht, wenn Sie etwas mehr schaffen als beim letzten Mal; das Tagebuch zeigt genau, was Sie bewegt haben, und damit Ihr nächstes Ziel.

Wie trage ich die Sätze ein?

Gewicht mal Wiederholungen in jede Satz-Spalte – 40 × 10 heißt 10 Wiederholungen mit 40 kg.

Kann ich die Spalten ändern?

Ja – mehr Sätze, Pausenzeiten oder eine Spalte für Cardio hinzufügen.

Gibt es auch einen Habit Tracker?

Ja – im Habit Tracker haken Sie die Trainingstage eines ganzen Monats ab.

Kann ich einen Wochenplan von Montag bis Sonntag drucken?

Ja: Bei „Erste Spalte füllen mit“ „Den Wochentagen“ wählen und 7 Zeilen einstellen; die Tage stehen dann von Montag bis Sonntag vorgedruckt. Die Spalten passen Sie an, etwa „Tag|3“, „Training|5“, „Dauer|3“ und „Erledigt*|1“.

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Trainingstagebuch

Sätze, Wiederholungen, Gewicht – und sichtbarer Fortschritt.

Beispiele ersetzen vorübergehend Eingabe und Einstellungen. Du kannst deine vorherige Arbeit wiederherstellen.

ÜberschriftFelder oben zum Ausfüllen (eines pro Zeile)Spalten, eine pro Zeile — |2 macht eine breiter, * macht AnkreuzkästchenZeilenErste Spalte füllen mitDie Spalten ab der zweiten sindFelder darunter (eines pro Zeile)Unterschriftszeilen (ein Name je Zeile)Jede zweite Zeile grau hinterlegenAusrichtungPapier

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Beispiel

Trainingsplan für die Woche: Montag bis Sonntag vorgedruckt, Laufen und Kraft

In der ersten Spalte stehen Montag bis Sonntag vorgedruckt; die Woche beginnt am Montag.
Sechs Spalten auf 180 mm: Training 56 mm, Tag und Dauer je 34 mm, Puls und Gefühl je 23 mm, Erledigt 11 mm mit Ankreuzkästchen.
Mit 7 Zeilen ist jede 11 mm hoch; das Feld „Notizen“ füllt den Rest der Seite.
Am Sonntag die neue Woche planen, nach jedem Training Dauer, Puls und Gefühl eintragen und abhaken.

Tag	Training	Dauer / Strecke	Puls Ø	Gefühl 1–5	Erledigt
Montag	Lauf, locker	35 min / 5,5 km	142	4	✓
Dienstag	Kraft: Kniebeugen, Liegestütze, Rudern	40 min		3	✓
Mittwoch	Pause
Donnerstag	Intervalle 6 × 400 m	45 min / 7 km	155	2	✓
Freitag	Kraft wie Dienstag	40 min
Samstag	Radtour	90 min / 32 km
Sonntag	Pause, nächste Woche planen

trainingsplan-woche.pdf, ein A4-Blatt pro Woche. Wer lieber jedes Training mit Sätzen und Gewichten festhält, behält die Voreinstellung: Übung, Satz 1 bis 4 und Notizen in 12 Zeilen, Cardio und Befinden darunter.

So funktioniert es

Für jedes Training ein Blatt drucken.
Jede Übung eintragen und in jede Satz-Spalte Gewicht und Wiederholungen schreiben (zum Beispiel 40 × 10).
Cardio und Befinden notieren; mit der Vorwoche vergleichen und Gewicht oder Wiederholungen steigern.

Häufige Fragen

Wozu ein Trainingstagebuch?: Fortschritt entsteht, wenn Sie etwas mehr schaffen als beim letzten Mal; das Tagebuch zeigt genau, was Sie bewegt haben, und damit Ihr nächstes Ziel.
Wie trage ich die Sätze ein?: Gewicht mal Wiederholungen in jede Satz-Spalte – 40 × 10 heißt 10 Wiederholungen mit 40 kg.
Kann ich die Spalten ändern?: Ja – mehr Sätze, Pausenzeiten oder eine Spalte für Cardio hinzufügen.
Gibt es auch einen Habit Tracker?: Ja – im Habit Tracker haken Sie die Trainingstage eines ganzen Monats ab.
Kann ich einen Wochenplan von Montag bis Sonntag drucken?: Ja: Bei „Erste Spalte füllen mit“ „Den Wochentagen“ wählen und 7 Zeilen einstellen; die Tage stehen dann von Montag bis Sonntag vorgedruckt. Die Spalten passen Sie an, etwa „Tag|3“, „Training|5“, „Dauer|3“ und „Erledigt*|1“.
Wird etwas hochgeladen?: Nein. Die Seiten entstehen in Ihrem Browser.