Wozu ein Schlaftagebuch?

Es zeigt Ihr tatsächliches Schlafmuster – Kaffee am Abend, langer Mittagsschlaf, wechselnde Bettzeiten – und ist das Erste, wonach Ärzte bei Schlafproblemen fragen.

Wie lange sollte ich es führen?

Zwei Wochen ergeben ein gutes Bild; das Blatt hat vierzehn Zeilen.

Geht das auch für ein Kind?

Ja – ändern Sie die Spalten auf Schlafenszeit, nächtliches Aufwachen und Mittagsschlaf.

Kann ich die Spalten ändern?

Ja – jede Zeile im Spaltenfeld ist eine Spalte.

Kann ich die Daten vorab eindrucken?

Ja: „Erste Spalte füllen mit“ auf „Datumsangaben, eines pro Zeile“ stellen und bei „Beginnend am“ den ersten Tag wählen. Jede Zeile bekommt Wochentag und Datum, etwa „Mo., 2.11.“. Bis 21 Zeilen, also drei Wochen, bleibt es bei einem Blatt.

Was trage ich bei „Erholt 1–5“ ein?

Ihre eigene Einschätzung am Morgen, etwa 1 für wie gerädert und 5 für ausgeschlafen. Über zwei Wochen zeigt sie, welche Nächte sich schlechter angefühlt haben, auch wenn die Zeiten ähnlich waren.

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Schlaftagebuch

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Beispiel

Schlaftagebuch für zwei Wochen vor dem Arzttermin, die Daten schon eingedruckt

Herr Muster schläft seit Wochen schlecht, seine Hausärztin bittet um ein Schlaftagebuch über zwei Wochen. Er stellt „Erste Spalte füllen mit“ auf „Datumsangaben, eines pro Zeile“ und „Beginnend am“ auf Montag, 2. November 2026.

Die 14 Zeilen bekommen ihre Daten von selbst: Mo., 2.11. bis So., 15.11. – zwei volle Wochen von Montag bis Sonntag.
Jeden Morgen eine Zeile: wann ins Bett, wann ungefähr eingeschlafen, wie oft nachts wach, wann aufgestanden.
Am Abend dazu: Mittagsschlaf, Koffein und wie erholt, auf einer Skala von 1 bis 5.
Die Zeit im Bett ergibt sich aus der Zeile: Montag 23:15 bis 6:30 sind 7 Stunden 15 Minuten, davon 40 Minuten bis zum Einschlafen.

Datum	Ins Bett um	Eingeschlafen um	Nachts wach	Aufgestanden um	Mittagsschlaf	Koffein	Erholt 1–5
Mo., 2.11.	23:15	23:55	2×	6:30	–	3 Tassen, letzte 16 Uhr	2
Di., 3.11.	22:45	23:10	1×	6:30	20 Min.	2 Tassen, letzte 11 Uhr	3

schlaftagebuch.pdf, ein Blatt A4 quer mit 14 datierten Zeilen und dem Feld „Notizen“. Das Blatt rechnet nichts aus und bewertet nichts – es sammelt, worüber Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt sprechen.

So funktioniert es

Das Schlaftagebuch drucken und neben das Bett legen.
Jeden Morgen eintragen, wann Sie ins Bett gegangen, eingeschlafen, aufgewacht und aufgestanden sind.
Mittagsschlaf, Koffein und Erholung ergänzen; nach zwei Wochen nach Mustern suchen.

Häufige Fragen

Wozu ein Schlaftagebuch?: Es zeigt Ihr tatsächliches Schlafmuster – Kaffee am Abend, langer Mittagsschlaf, wechselnde Bettzeiten – und ist das Erste, wonach Ärzte bei Schlafproblemen fragen.
Wie lange sollte ich es führen?: Zwei Wochen ergeben ein gutes Bild; das Blatt hat vierzehn Zeilen.
Geht das auch für ein Kind?: Ja – ändern Sie die Spalten auf Schlafenszeit, nächtliches Aufwachen und Mittagsschlaf.
Kann ich die Spalten ändern?: Ja – jede Zeile im Spaltenfeld ist eine Spalte.
Kann ich die Daten vorab eindrucken?: Ja: „Erste Spalte füllen mit“ auf „Datumsangaben, eines pro Zeile“ stellen und bei „Beginnend am“ den ersten Tag wählen. Jede Zeile bekommt Wochentag und Datum, etwa „Mo., 2.11.“. Bis 21 Zeilen, also drei Wochen, bleibt es bei einem Blatt.
Was trage ich bei „Erholt 1–5“ ein?: Ihre eigene Einschätzung am Morgen, etwa 1 für wie gerädert und 5 für ausgeschlafen. Über zwei Wochen zeigt sie, welche Nächte sich schlechter angefühlt haben, auch wenn die Zeiten ähnlich waren.
Wird etwas hochgeladen?: Nein. Die Seiten entstehen in Ihrem Browser.