Wie oft sollte ich mich wiegen?

Einmal pro Woche, am selben Tag, zur selben Uhrzeit und vor dem Frühstück reicht: Das Gewicht schwankt von Tag zu Tag mit Wasser und Essen, entscheidend ist der Verlauf über die Wochen.

Warum auch den Bauchumfang notieren?

Wer Sport treibt, kann gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen – der Bauchumfang zeigt es, auch wenn sich die Waage nicht bewegt.

Kann ich sie täglich nutzen?

Ja – mehr Zeilen einstellen und jeden Tag das Datum eintragen, oder die Spalten umbenennen.

Kilogramm oder Pfund?

Beides – die Spalten sind leer, schreiben Sie einfach in Ihrer Einheit. Der BMI-Rechner ermittelt Ihren BMI aus Größe und Gewicht.

Passt ein ganzes Jahr auf ein Blatt?

Bei wöchentlichem Wiegen wären es 52 Zeilen, das wird ein zweites Blatt. Bis 42 Zeilen bleibt die Abnehmtabelle auf einem Blatt, die Zeilen werden dafür schmaler; voreingestellt sind 26 für ein halbes Jahr.

Was trage ich bei „Veränderung“ ein?

Den Unterschied zur letzten Messung, mit Vorzeichen: Waren es letzte Woche 92,0 kg und heute 91,3 kg, dann −0,7 kg. Das Blatt rechnet nicht selbst, es ist zum Ausfüllen mit der Hand.

Wird etwas hochgeladen?

Nein. Das Blatt entsteht in Ihrem Browser.

Abnehmtabelle

Einmal pro Woche wiegen, eintragen und den Verlauf sehen.

Beispiele ersetzen vorübergehend Eingabe und Einstellungen. Du kannst deine vorherige Arbeit wiederherstellen.

ÜberschriftFelder oben zum Ausfüllen (eines pro Zeile)Spalten, eine pro Zeile — |2 macht eine breiter, * macht AnkreuzkästchenZeilenErste Spalte füllen mitDie Spalten ab der zweiten sindFelder darunter (eines pro Zeile)Unterschriftszeilen (ein Name je Zeile)Jede zweite Zeile grau hinterlegenAusrichtungPapier

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Beispiel

Abnehmtabelle: von 92 auf 85 kg, jeden Montag vor dem Frühstück gewogen

Herr Muster, 1,80 m, will von 92,0 auf 85,0 kg und wiegt sich jeden Montag vor dem Frühstück. Oben trägt er Name, Startgewicht, Zielgewicht und Größe ein. Die Tabelle hat 26 Zeilen – ein halbes Jahr, wenn man einmal pro Woche wiegt.

„Veränderung“ ist das Gewicht dieser Woche minus das der Vorwoche: 91,3 − 92,0 = −0,7 kg.
Ein Plus wie nach der Feier gehört dazu; entscheidend ist der Verlauf: nach vier Wochen 90,1 kg, also 1,9 kg weniger als am Start.
Den Bauchumfang alle paar Wochen messen, immer an derselben Stelle: hier von 104 auf 102 cm.
Unten ins Feld „Ziel und Belohnungen“: etwa „88 kg – neue Laufschuhe“.

Datum	Gewicht	Veränderung	Bauchumfang	Notiz
05.01.2026	92,0 kg	–	104 cm	Start
12.01.2026	91,3 kg	−0,7 kg
19.01.2026	91,5 kg	+0,2 kg		Geburtstagsfeier
26.01.2026	90,6 kg	−0,9 kg
02.02.2026	90,1 kg	−0,5 kg	102 cm

abnehmtabelle.pdf, ein Blatt A4 hoch mit 26 Zeilen. Nach dem 2. Februar fehlen noch 5,1 kg bis zum Ziel. Das Blatt rechnet nicht selbst – Veränderung und Abstand zum Ziel tragen Sie ein.

So funktioniert es

Oben Startgewicht, Zielgewicht und Größe eintragen.
Einmal pro Woche zur gleichen Tageszeit wiegen und Datum, Gewicht und Veränderung notieren.
Ab und zu den Bauchumfang messen – er zeigt Fortschritte, die die Waage übersieht.

Häufige Fragen

Wie oft sollte ich mich wiegen?: Einmal pro Woche, am selben Tag, zur selben Uhrzeit und vor dem Frühstück reicht: Das Gewicht schwankt von Tag zu Tag mit Wasser und Essen, entscheidend ist der Verlauf über die Wochen.
Warum auch den Bauchumfang notieren?: Wer Sport treibt, kann gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen – der Bauchumfang zeigt es, auch wenn sich die Waage nicht bewegt.
Kann ich sie täglich nutzen?: Ja – mehr Zeilen einstellen und jeden Tag das Datum eintragen, oder die Spalten umbenennen.
Kilogramm oder Pfund?: Beides – die Spalten sind leer, schreiben Sie einfach in Ihrer Einheit. Der BMI-Rechner ermittelt Ihren BMI aus Größe und Gewicht.
Passt ein ganzes Jahr auf ein Blatt?: Bei wöchentlichem Wiegen wären es 52 Zeilen, das wird ein zweites Blatt. Bis 42 Zeilen bleibt die Abnehmtabelle auf einem Blatt, die Zeilen werden dafür schmaler; voreingestellt sind 26 für ein halbes Jahr.
Was trage ich bei „Veränderung“ ein?: Den Unterschied zur letzten Messung, mit Vorzeichen: Waren es letzte Woche 92,0 kg und heute 91,3 kg, dann −0,7 kg. Das Blatt rechnet nicht selbst, es ist zum Ausfüllen mit der Hand.
Wird etwas hochgeladen?: Nein. Das Blatt entsteht in Ihrem Browser.