筋トレ記録表
重量、回数、セット。伸びが目に見える1枚。
ファイルは端末の外に出ません
このツールはブラウザ内だけで動作します。アップロードも保存も行わないため、処理を始める前にインターネット接続を切っても問題ありません。
使用例
例：週2回のジム通い、上半身の日をB5の記録表に書く
仕事帰りに週2回ジムに通う人が、B5のバインダーにとじる記録表を作る場面です。設定は既定のまま（見出し「筋トレ記録表」、上に「日付」「メニュー」、列は種目|5・1〜4セット目|2・メモ|3、12行、下に「有酸素運動」「体調・感想」の枠）で、用紙だけB5にします。
- B5では表の幅が152mmで、種目の列が47.5mm、各セットが19mm、メモが28.5mm。12行なら1行11mmあり、「40×10」を手で書くのに十分です。
- A4なら種目56mm・各セット22.5mmです。20行にすると1行はA4で約9mm、B5では約7mmに詰まります。
- 上の欄に「日付：10/19」「メニュー：上半身（胸・背中・肩）」と書き、各セットに「重量×回数」を書きます。
| 種目 | 1セット目 | 2セット目 | 3セット目 | 4セット目 | メモ |
|---|---|---|---|---|---|
| ベンチプレス | 40×10 | 40×10 | 40×8 | 35×10 | 次回も40kg |
| ラットプルダウン | 35×12 | 35×12 | 35×12 | — | 次回37.5kg |
| ダンベルショルダープレス | 10×10 | 10×10 | 10×9 | — | 左右とも |
| 腹筋ローラー | 12回 | 10回 | 10回 | — | 膝つき |
| プランク | 45秒 | 45秒 | 40秒 | — |
「筋トレ記録表.pdf」B5の1枚。下の「有酸素運動」に「トレッドミル 20分 6km/h」、「体調・感想」に睡眠や疲れを書いておくと、伸びない週の理由も振り返れます。セットを5つにするなら列に「5セット目|2」を足すと、ほかの列が少しずつ狭くなります。
使い方
- トレーニング1回につき1枚印刷します。
- 種目を書き、各セットの欄に重量と回数を書きます（例：40×10）。
- 有酸素運動と体調も書き、先週と比べて重量や回数を増やします。
よくある質問
- なぜ記録をつけるのですか？
- 前回より少しだけ多くこなすことで、体は強くなります。記録があれば前回の重量と回数がわかり、今日の目標が決まります。
- セットはどう書きますか？
- 各セットの欄に「重量×回数」と書きます。40×10なら、40kgで10回です。
- 列を変えられますか？
- はい。セットを増やしたり、休憩時間や有酸素運動の列を足したりできます。
- 習慣トラッカーもありますか？
- はい。習慣トラッカーなら、トレーニングした日を1か月分チェックできます。
- B5のノートやバインダーに合わせられますか？
- できます。用紙をB5にすると表の幅は152mmになり、12行なら1行の高さは11mmのままです。列はA4（表の幅180mm）と同じ比率で縮むので、欄の並びは変わりません。
- 行数を増やすとどうなりますか？
- 1行の高さが詰まります。A4では15行までは1行11mm、20行で約9mm。B5では15行で約9.3mm、20行で約7mmです。手で重量と回数を書くなら、1行9mm以上あると書きやすいです。
- 入力した内容はどこかに送られますか？
- いいえ。PDFはブラウザの中で作られるので、書いた内容はお使いのパソコンから出ません。