Por que fazer um diário do sono?

Ele mostra o seu padrão real de sono — café à noite, cochilos longos, horários irregulares — e é a primeira coisa que o médico pede quando há problemas para dormir.

Por quanto tempo devo preencher?

Duas semanas dão um bom retrato; a folha tem catorze linhas.

Posso usar para uma criança?

Sim — troque as colunas para hora de dormir, despertares e sonecas.

Posso mudar as colunas?

Sim — cada linha da caixa de colunas é uma coluna.

Dá para imprimir com as datas já preenchidas?

Dá. Em “Preencher a primeira coluna com”, escolha “Datas, uma por linha” e a data de início: as linhas saem como “seg., 09/11”, “ter., 10/11”… Com “Os dias da semana”, a coluna traz de segunda-feira a domingo, sem datas.

O diário calcula as horas de sono?

Não, é uma folha para preencher à mão. Conte da hora em que pegou no sono até a hora em que levantou: de 0:05 às 6:10 são 6 h 05 min. É uma estimativa para levar à consulta, não um diagnóstico.

Não. As páginas são criadas no seu navegador.

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TítuloCampos para preencher em cima (um por linha)Colunas, uma por linha — |2 alarga uma, * vira caixinhas de marcarLinhasPreencher a primeira coluna comAs colunas depois da primeira sãoQuadros embaixo (um por linha)Linhas de assinatura (um nome por linha)Sombrear uma linha sim, uma nãoOrientaçãoPapel

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Exemplo

Exemplo: duas semanas de diário do sono antes da consulta, com as datas já impressas

Desde que passou para o turno da manhã, a Ana Exemplo acorda várias vezes de noite, e a médica do posto de saúde pediu duas semanas de diário do sono para a próxima consulta. Ela mantém as colunas da página, escolhe em “Preencher a primeira coluna com” a opção “Datas, uma por linha” e em “A partir de” a segunda-feira, 9 de novembro de 2026.

As 14 linhas saem datadas sozinhas, de seg., 09/11 a dom., 22/11: duas semanas inteiras, de segunda a domingo.
Toda manhã, uma linha: a hora em que deitou, mais ou menos quando pegou no sono, quantas vezes acordou e a hora em que levantou.
No fim do dia, os cochilos, a cafeína — o cafezinho, mas também chimarrão, chá-mate e refrigerante de cola — e a disposição de 1 a 5.
O tempo na cama sai da própria linha: de 23:20 às 6:10 são 6 h 50 min, 45 deles até pegar no sono.

Data	Deitei às	Peguei no sono	Despertares	Levantei às	Cochilos	Cafeína	Disposição 1–5
seg., 09/11	23:20	0:05	3	6:10	–	4 cafezinhos, último às 16h	2
ter., 10/11	22:50	23:15	1	6:10	20 min	2 cafezinhos, último às 10h	3
qua., 11/11	23:40	0:30	2	6:10	–	chimarrão às 18h	2

diário-do-sono.pdf: uma folha A4 deitada com 14 linhas datadas e o quadro “Anotações”, onde a Ana marca, por exemplo, os dias em que treinou à noite. A folha não calcula nem avalia nada: é o registro para conversar com a médica.

Como funciona

Imprima o diário e deixe ao lado da cama.
Toda manhã, anote a hora em que deitou, pegou no sono, acordou e levantou.
Acrescente cochilos, cafeína e a sua disposição; depois de duas semanas, procure os padrões.

Perguntas frequentes

Por que fazer um diário do sono?: Ele mostra o seu padrão real de sono — café à noite, cochilos longos, horários irregulares — e é a primeira coisa que o médico pede quando há problemas para dormir.
Por quanto tempo devo preencher?: Duas semanas dão um bom retrato; a folha tem catorze linhas.
Posso usar para uma criança?: Sim — troque as colunas para hora de dormir, despertares e sonecas.
Posso mudar as colunas?: Sim — cada linha da caixa de colunas é uma coluna.
Dá para imprimir com as datas já preenchidas?: Dá. Em “Preencher a primeira coluna com”, escolha “Datas, uma por linha” e a data de início: as linhas saem como “seg., 09/11”, “ter., 10/11”… Com “Os dias da semana”, a coluna traz de segunda-feira a domingo, sem datas.
O diário calcula as horas de sono?: Não, é uma folha para preencher à mão. Conte da hora em que pegou no sono até a hora em que levantou: de 0:05 às 6:10 são 6 h 05 min. É uma estimativa para levar à consulta, não um diagnóstico.
Envia alguma coisa?: Não. As páginas são criadas no seu navegador.

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