Com que frequência devo me pesar?

Uma vez por semana, no mesmo dia e horário, antes do café da manhã, é suficiente: o peso do dia a dia sobe e desce com a água e a comida, e o que conta é a tendência de semana a semana.

Por que anotar a cintura também?

Quando você faz exercício, pode perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo — a cintura mostra isso mesmo quando a balança não sai do lugar.

Pode: aumente o número de linhas e preencha as datas dia a dia, ou renomeie as colunas.

Dá para anotar o IMC?

Dá: troque o nome de uma coluna para IMC, ou use a calculadora de IMC, que calcula o seu IMC pela altura e pelo peso.

Não. A tabela é montada no seu navegador.

Tabela de controle de peso

Pese-se uma vez por semana, anote e acompanhe a tendência.

Os exemplos substituem temporariamente os dados e as configurações. Você pode restaurar seu trabalho anterior.

TítuloCampos para preencher em cima (um por linha)Colunas, uma por linha — |2 alarga uma, * vira caixinhas de marcarLinhasPreencher a primeira coluna comAs colunas depois da primeira sãoQuadros embaixo (um por linha)Linhas de assinatura (um nome por linha)Sombrear uma linha sim, uma nãoOrientaçãoPapel

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Exemplo

Exemplo prático — Tabela de controle de peso

Use os dados e as configurações a seguir. Mantenha as demais configurações padrão.

Item	Valor
A partir de	2026-11-02
Arquivos de saída	1
Páginas do PDF	1
PDF	210 × 297 mm

Resultado esperado — PDF · Páginas do PDF: 1. A imagem mostra a primeira página do PDF.

Como funciona

Preencha o peso inicial, a meta e a altura no alto.
Pese-se uma vez por semana, no mesmo horário, e anote a data, o peso e a diferença.
Meça a cintura de vez em quando — ela mostra um progresso que a balança pode não mostrar.

Perguntas frequentes

Com que frequência devo me pesar?: Uma vez por semana, no mesmo dia e horário, antes do café da manhã, é suficiente: o peso do dia a dia sobe e desce com a água e a comida, e o que conta é a tendência de semana a semana.
Por que anotar a cintura também?: Quando você faz exercício, pode perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo — a cintura mostra isso mesmo quando a balança não sai do lugar.
Posso usar todo dia?: Pode: aumente o número de linhas e preencha as datas dia a dia, ou renomeie as colunas.
Dá para anotar o IMC?: Dá: troque o nome de uma coluna para IMC, ou use a calculadora de IMC, que calcula o seu IMC pela altura e pelo peso.
Envia alguma coisa?: Não. A tabela é montada no seu navegador.

Para um uso específico

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