¿Cada cuánto debo pesarme?

Basta con una vez a la semana, el mismo día, a la misma hora y antes de desayunar: el peso sube y baja de un día para otro con el agua y la comida, y lo que cuenta es la tendencia semanal.

¿Por qué apuntar también la cintura?

Si haces ejercicio, puedes perder grasa y ganar músculo a la vez: la cintura lo refleja aunque la báscula no se mueva.

¿Puedo usarla a diario?

Sí: pon más filas y rellena la fecha cada día, o cambia el nombre de las columnas.

¿Cómo calculo mi IMC?

Las columnas van en blanco, así que apunta el peso en kilos. La Calculadora de IMC te da tu índice de masa corporal a partir de la altura y el peso.

No. La tabla se crea en tu navegador.

Tabla de control de peso

Pésate una vez a la semana, apúntalo y mira la tendencia.

Los ejemplos sustituyen temporalmente la entrada y los ajustes. Puedes recuperar tu trabajo anterior.

TítuloCampos para rellenar arriba (uno por línea)Columnas, una por línea — |2 ensancha una, * la convierte en casillasFilasRellenar la primera columna conLas columnas a partir de la segunda sonRecuadros debajo (uno por línea)Líneas de firma (un nombre por línea)Sombrear una fila sí y otra noOrientaciónPapel

Pro guarda los ajustes que usas cada semana y los deja a un clic. Ver Pro

Vista previa

Los PDF gratuitos terminan con una pequeña línea «Made with nouplo.com» Quita los límites con Pro

Guardar en Pinterest

Tus archivos se quedan en tu dispositivo

Esta herramienta se ejecuta por completo en tu navegador. No se sube nada, no se guarda nada, e incluso puedes desconectarte de internet antes de empezar.

Ejemplo

Ejemplo práctico — Tabla de control de peso

Usa los datos y ajustes siguientes. Mantén los demás ajustes predeterminados.

Elemento	Valor
A partir del	2026-11-02
Archivos de salida	1
Páginas PDF	1
PDF	210 × 297 mm

Resultado esperado — PDF · Páginas PDF: 1. La imagen muestra la primera página del PDF.

Cómo funciona

Rellena arriba tu peso inicial, tu objetivo y tu altura.
Pésate una vez a la semana a la misma hora y apunta la fecha, el peso y el cambio.
Mídete la cintura de vez en cuando: muestra avances que la báscula no ve.

Preguntas frecuentes

¿Cada cuánto debo pesarme?: Basta con una vez a la semana, el mismo día, a la misma hora y antes de desayunar: el peso sube y baja de un día para otro con el agua y la comida, y lo que cuenta es la tendencia semanal.
¿Por qué apuntar también la cintura?: Si haces ejercicio, puedes perder grasa y ganar músculo a la vez: la cintura lo refleja aunque la báscula no se mueva.
¿Puedo usarla a diario?: Sí: pon más filas y rellena la fecha cada día, o cambia el nombre de las columnas.
¿Cómo calculo mi IMC?: Las columnas van en blanco, así que apunta el peso en kilos. La Calculadora de IMC te da tu índice de masa corporal a partir de la altura y el peso.
¿Se sube algo?: No. La tabla se crea en tu navegador.

Para un uso concreto

Herramientas relacionadas

⌸ Creador de formularios Tus encabezados, tus filas, una hoja que sale recta de la impresora. ⌸ Registro de tensión Un mes de mediciones en una hoja, con las fechas ya escritas. ☑ Habit tracker para imprimir Una casilla al día para cada hábito. 刊 Hoja de horas Cada día del periodo ya fechado: solo queda escribir las horas.