¿Para qué sirve un diario de sueño?

Muestra cómo duermes de verdad —café por la tarde, siestas largas, horarios irregulares— y es lo primero que pide el médico ante un problema de sueño.

¿Cuánto tiempo lo relleno?

Dos semanas dan una buena imagen; la hoja tiene catorce filas.

¿Sirve para un niño?

Sí: cambia las columnas a hora de acostarse, despertares y siestas.

¿Puedo cambiar las columnas?

Sí: cada línea del cuadro de columnas es una columna.

¿Puede llevar ya las fechas impresas?

Sí: en «Rellenar la primera columna con» elige «Fechas, una por fila» y la fecha de inicio. Las 14 filas salen como «lun, 11/1», «mar, 12/1»…, así no se pierde la cuenta de los días.

¿Cómo lo hago apaisado o en otro papel?

Viene en A4 apaisado para que quepan ocho columnas anchas; en «Orientación» y «Papel» puedes cambiarlo a vertical, B5 o Carta. Con menos columnas, el vertical también se lee bien.

No. Las páginas se crean en tu navegador.

Diario de sueño

Apunta tus noches y descubre qué te ayuda.

Los ejemplos sustituyen temporalmente la entrada y los ajustes. Puedes recuperar tu trabajo anterior.

TítuloCampos para rellenar arriba (uno por línea)Columnas, una por línea — |2 ensancha una, * la convierte en casillasFilasRellenar la primera columna conLas columnas a partir de la segunda sonRecuadros debajo (uno por línea)Líneas de firma (un nombre por línea)Sombrear una fila sí y otra noOrientaciónPapel

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Ejemplo

Ejemplo: el diario de sueño de un niño de cuatro años, con las fechas ya puestas

Mateo, de 4 años, se despierta mucho por la noche y en la revisión la pediatra pide a su familia que apunte dos semanas. Cambian el título a «Diario de sueño de Mateo», añaden «Edad» arriba y adaptan las columnas; en «Rellenar la primera columna con» eligen «Fechas, una por fila» a partir del lunes 11 de enero de 2027.

Columnas, una por línea: Fecha|2, Se acostó|2, Se durmió|2, Se despertó (veces)|2, Se levantó|2, Siesta|2, Pantallas antes de dormir|2 y Humor al despertar|2.
Las 14 filas se llenan solas con las fechas: de «lun, 11/1» a «dom, 24/1», dos semanas completas de lunes a domingo.
Cada mañana se rellena una fila; el recuadro «Notas» de abajo sirve para lo que no cabe, como una noche con fiebre.

Fecha	Se acostó	Se durmió	Se despertó (veces)	Se levantó	Siesta	Pantallas antes de dormir	Humor al despertar
lun, 11/1	21:00	21:40	3	7:30	1 h	30 min	cansado
mar, 12/1	20:45	21:05	1	7:30	—	no	contento

diario-de-sueño-de-mateo.pdf, una hoja A4 apaisada con 14 filas fechadas y el recuadro «Notas». La hoja no calcula ni valora nada: reúne lo que luego comentaréis con la pediatra o el médico.

Cómo funciona

Imprime el diario y déjalo junto a la cama.
Cada mañana, apunta a qué hora te acostaste, te dormiste, te despertaste y te levantaste.
Añade siestas, cafeína y lo descansado que te sientes; busca patrones al cabo de dos semanas.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve un diario de sueño?: Muestra cómo duermes de verdad —café por la tarde, siestas largas, horarios irregulares— y es lo primero que pide el médico ante un problema de sueño.
¿Cuánto tiempo lo relleno?: Dos semanas dan una buena imagen; la hoja tiene catorce filas.
¿Sirve para un niño?: Sí: cambia las columnas a hora de acostarse, despertares y siestas.
¿Puedo cambiar las columnas?: Sí: cada línea del cuadro de columnas es una columna.
¿Puede llevar ya las fechas impresas?: Sí: en «Rellenar la primera columna con» elige «Fechas, una por fila» y la fecha de inicio. Las 14 filas salen como «lun, 11/1», «mar, 12/1»…, así no se pierde la cuenta de los días.
¿Cómo lo hago apaisado o en otro papel?: Viene en A4 apaisado para que quepan ocho columnas anchas; en «Orientación» y «Papel» puedes cambiarlo a vertical, B5 o Carta. Con menos columnas, el vertical también se lee bien.
¿Se sube algo?: No. Las páginas se crean en tu navegador.

Para un uso concreto

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