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Registro de entrenamiento

Series, repeticiones, peso y un progreso que se ve.

Los ejemplos sustituyen temporalmente la entrada y los ajustes. Puedes recuperar tu trabajo anterior.

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Ejemplo

Ejemplo: un día de pierna y empuje, con la hoja de la semana anterior al lado

Marta entrena tres días a la semana en el gimnasio del barrio y deja los ajustes como vienen: arriba «Fecha» y «Entrenamiento»; columnas Ejercicio|5, Serie 1|2 a Serie 4|2 y Notas|3; 12 filas; debajo, los recuadros «Cardio» y «Cómo me sentí»; A4 vertical, como empieza la página en España (en México y los demás países de papel carta, en carta).

  1. En A4 la tabla mide 180 mm de ancho: Ejercicio ocupa 56 mm (5 de 16 partes), cada serie 22,5 mm (2 de 16) y Notas 34 mm (3 de 16).
  2. Con 12 filas y los dos recuadros debajo, cada fila mide 11 mm: sitio de sobra para escribir «40 × 10» a mano. Con 20 filas bajarían a unos 9 mm.
  3. Arriba escribe «Fecha: 19/10/2026» y «Entrenamiento: Día A, pierna y empuje»; en cada serie, el peso por las repeticiones.
  4. La semana siguiente, con la hoja anterior delante: donde completó las cuatro series de 10, apunta subir el peso; donde no llegó, repetirlo.
Ejercicio Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Notas
Sentadilla 40 × 1040 × 1040 × 1040 × 10La próxima, 42,5 kg
Press de banca 30 × 1030 × 930 × 830 × 8Repetir 30 kg
Remo con mancuerna 14 × 1214 × 1214 × 11—Por brazo
Zancadas 10 × 1010 × 1010 × 10—Mancuernas de 10 kg
Plancha 45 s45 s40 s—

registro-de-entrenamiento.pdf, una hoja por sesión. En «Cardio»: «20 min de cinta, 6 km/h, inclinación 5». Si haces cinco series, añade una línea «Serie 5|2» a las columnas: las demás se estrechan para dejarle sitio.

Cómo funciona

  1. Imprime una hoja para cada entrenamiento.
  2. Escribe cada ejercicio y, en cada columna de serie, el peso y las repeticiones (por ejemplo, 40 × 10).
  3. Anota el cardio y cómo te sentiste; compara con la semana anterior para subir peso o repeticiones.

Preguntas frecuentes

¿Por qué apuntar los entrenamientos?
Se progresa haciendo un poco más que la vez anterior; el registro muestra exactamente qué levantaste, así sabes a qué apuntar.
¿Cómo apunto las series?
Peso por repeticiones en cada columna de serie: 40 × 10 son 10 repeticiones con 40 kg.
¿Puedo cambiar las columnas?
Sí: añade más series, tiempos de descanso o una columna para el cardio.
¿Hay también un registro de hábitos?
Sí: el habit tracker marca los días de entrenamiento a lo largo de un mes.
¿Cuántos ejercicios caben en una hoja?
Con las 12 filas que trae, cada fila mide 11 mm. Si pones más, se estrechan: 20 filas quedan a unos 9 mm y hasta 37 caben en una hoja junto a los recuadros. Con más, la tabla sigue en una segunda hoja con los títulos de las columnas repetidos.
¿Puedo poner casillas para marcar en vez de peso?
Sí: termina el nombre de una columna en * (por ejemplo «Hecho*») y se imprime como casillas. O elige «Casillas para marcar» y lo serán todas las columnas a partir de la segunda, útil para una rutina en casa sin pesos.
¿Se sube algo?
No. Las páginas se crean en tu navegador.

Para un uso concreto

Herramientas relacionadas

⌸ Creador de formularios Tus encabezados, tus filas, una hoja que sale recta de la impresora. ☑ Habit tracker para imprimir Una casilla al día para cada hábito. ⌸ Tabla de control de peso Pésate una vez a la semana, apúntalo y mira la tendencia. ⊥ Herramientas de texto Calculadora de 1RM Tu 1RM a partir de cualquier serie, y la carga para cada porcentaje.