Perché tenere un diario alimentare?

Scrivere tutto mostra abitudini che non noti – spuntini, pasti saltati, poca acqua – e aiuta con allergie, digestione o obiettivi di peso.

L’ora, che cosa hai mangiato e bevuto, quanto, e come ti senti: sazio, stanco, gonfio.

Posso aggiungere le calorie?

Sì: aggiungi una colonna per calorie, proteine o altro.

Lo mostro al medico o al nutrizionista?

Sì: qualche settimana di annotazioni dà loro un quadro chiaro.

Posso avere tutta la settimana su un foglio?

Sì: in «Colonne» scrivi per esempio «Giorno|2», «Colazione|3», «Pranzo|3», «Cena|3» e «Spuntini|3», imposta Righe 7, «Riempire la prima colonna con» su «I giorni della settimana» e l’orientamento Orizzontale. La prima colonna si riempie da lunedì a domenica e ogni pasto ha la sua casella.

Viene caricato qualcosa?

No. Il diario viene creato nel browser.

Diario alimentare

Tutto quello che mangi e bevi, nero su bianco.

Gli esempi sostituiscono temporaneamente i dati e le impostazioni. Puoi ripristinare il lavoro precedente.

TitoloCampi da compilare in alto (uno per riga)Colonne, una per riga — |2 ne allarga una, * la rende di caselleRigheRiempire la prima colonna conLe colonne dopo la prima sonoRiquadri sotto (uno per riga)Righe per la firma (un nome per riga)Ombreggiare una riga sì e una noOrientamentoCarta

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Esempio

Esempio: una settimana di diario alimentare da portare alla nutrizionista

La nutrizionista chiede a Marta di annotare sette giorni, fine settimana compreso, prima della prossima visita. Marta tiene il modello com’è e aggiunge una colonna, «Fame prima (1–5)|2», tra «Quantità» e «Come mi sento». Righe 14, riquadri «Acqua (bicchieri)» e «Note», A4 verticale: stampa sette copie, una al giorno.

In cima il titolo «Diario alimentare» e la riga «Data»; sotto, la tabella con 14 righe alte 11 mm, comode da scrivere a mano.
Le larghezze seguono i pesi dopo la barra: sui 18 cm della pagina «Cibi e bevande» (peso 6) prende 67,5 mm, «Ora» (peso 1) 11,3 mm, «Quantità» e «Fame prima» 22,5 mm, «Come mi sento» 33,8 mm.
Sotto la tabella, i due riquadri per l’acqua e le note, alti 28,5 mm: tutto sta su una pagina.

Ora	Pasto	Cibi e bevande	Quantità	Fame prima	Come mi sento
7:30	Colazione	Caffellatte, fette biscottate con marmellata	1 tazza, 2 fette	3	Bene
10:30	Spuntino	Una mela	1 media	2	—
13:00	Pranzo	Pasta al pomodoro, insalata, pane	80 g di pasta, 1 fetta	4	Sazia
16:30	Merenda	Yogurt bianco	125 g	3	—
20:00	Cena	Petto di pollo, zucchine, pane	120 g, 1 piatto, 1 fetta	4	Un po’ gonfia

diario-alimentare.pdf, una pagina A4 da stampare sette volte. Nel riquadro dell’acqua Marta segna un trattino per bicchiere, nelle note i pasti fuori casa. Il diario mostra le abitudini; che cosa cambiare lo decide la nutrizionista.

Come funziona

Stampa una pagina per ogni giorno.
Annota tutto quello che mangi e bevi, con l’ora e la quantità.
Scrivi come ti senti dopo; cambia le colonne per seguire quello che conta per te.

Domande frequenti

Perché tenere un diario alimentare?: Scrivere tutto mostra abitudini che non noti – spuntini, pasti saltati, poca acqua – e aiuta con allergie, digestione o obiettivi di peso.
Che cosa annotare?: L’ora, che cosa hai mangiato e bevuto, quanto, e come ti senti: sazio, stanco, gonfio.
Posso aggiungere le calorie?: Sì: aggiungi una colonna per calorie, proteine o altro.
Lo mostro al medico o al nutrizionista?: Sì: qualche settimana di annotazioni dà loro un quadro chiaro.
Posso avere tutta la settimana su un foglio?: Sì: in «Colonne» scrivi per esempio «Giorno|2», «Colazione|3», «Pranzo|3», «Cena|3» e «Spuntini|3», imposta Righe 7, «Riempire la prima colonna con» su «I giorni della settimana» e l’orientamento Orizzontale. La prima colonna si riempie da lunedì a domenica e ogni pasto ha la sua casella.
Viene caricato qualcosa?: No. Il diario viene creato nel browser.

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