Uyku günlüğü neden tutulur?

Gerçek uyku düzeninizi gösterir — geç saatte kafein, uzun gündüz uykuları, düzensiz yatma saatleri — ve uyku sorunlarında doktorun ilk istediği şeydir.

Ne kadar süre tutmalıyım?

İki hafta iyi bir tablo verir; sayfada on dört satır var.

Çocuk için kullanabilir miyim?

Evet — sütunları yatma saati, gece uyanmaları ve gündüz uykusu olarak değiştirin.

Sütunları değiştirebilir miyim?

Evet — sütunlar kutusundaki her satır bir sütundur.

Tarihler sayfaya kendiliğinden basılabilir mi?

Evet. «İlk sütunu şununla doldur» için «Tarihler, her satıra bir gün» seçip başlangıç tarihini girin: satırlar 1/3 Pzt, 2/3 Sal biçiminde, satır sayısı kadar gün ilerler. «Haftanın günleri» seçerseniz yalnız Pazartesi’den Pazar’a gün adları basılır.

Vardiyalı çalışıyorum, gündüz uykusunu nasıl yazmalıyım?

Gece nöbetinden sonraki uykuyu ana uyku olarak yatağa girdiğiniz ve kalktığınız saatlerle yazın; «Gündüz uykusu» sütununu kısa şekerlemelere bırakın. Vardiyanızı da görmek isterseniz sütunlara «Vardiya|2» diye bir satır ekleyin.

Bir şey yükleniyor mu?

Hayır. Sayfalar tarayıcınızda hazırlanır.

Uyku günlüğü

Gecelerinizi izleyin, neyin iyi geldiğini bulun.

Örnekler girdiyi ve ayarları geçici olarak değiştirir. Önceki çalışmanızı geri yükleyebilirsiniz.

BaşlıkÜstte elle doldurulacak alanlar (her satıra bir tane)Sütunlar, her satıra bir tane — |2 birini genişletir, * kutucuk yaparSatır sayısıİlk sütunu şununla doldurİlkinden sonraki sütunlarAltındaki kutular (her satıra bir tane)İmza satırları (her satıra bir ad)Bir satır atlayarak gölgeleYönKâğıt

Her hafta kullandığınız ayarları kaydedip tek tıkla geri getirmek Pro’ya dahildir. Pro’yu görün

Önizleme

Ücretsiz PDF’lerin son sayfasında küçük bir “Made with nouplo.com” satırı bulunur Pro ile sınırları kaldırın

Pinterest'e kaydet

Dosyalarınız cihazınızda kalır

Bu araç tamamen tarayıcınızda çalışır. Hiçbir şey yüklenmez, hiçbir şey saklanmaz; hatta başlamadan önce internet bağlantınızı kapatabilirsiniz.

Örnek

Örnek: 1–14 Mart 2027, tarihleri basılı iki haftalık uyku günlüğü

Uyku sorunu için doktora gitmeden önce iki hafta kayıt tutacak biri, tarihleri elle yazmak istemiyor. Sayfanın kendi sütunları ve 14 satırı kalıyor; «İlk sütunu şununla doldur» için «Tarihler, her satıra bir gün», başlangıç 1 Mart 2027.

İlk sütun kendini doldurur: 1/3 Pzt, 2/3 Sal … 14/3 Paz. 1 Mart 2027 Pazartesi olduğu için iki hafta tam iki Pazartesi–Pazar olur.
Yatay A4’te sekiz sütun eşit genişliktedir (33,4 mm); 14 satır 8,9 mm’lik satırlarla tek sayfaya sığar.
Her sabah dört saati yazın: yatağa girdiğiniz, uykuya daldığınızı tahmin ettiğiniz, kalktığınız saat ve gece kaç kez uyandığınız.
Kafein sütununa kahveyle birlikte çayı da yazın: kaç bardak ve sonuncusunun saati.

Sütun	Örnek: 2/3 Sal satırı
Yatağa girdim	23:40
Uykuya daldım	00:30 civarı
Uyandım (kez)	2
Kalktım	07:00
Gündüz uykusu	20 dk, 15:00
Kafein	5 çay, son 18:00
Dinlenmiş 1–5	2

uyku-günlüğü.pdf: tek yatay sayfa, tarihleri 1/3 Pzt’den 14/3 Paz’a basılı, altta Notlar kutusu. İki haftalık düzeni doktorunuzla birlikte değerlendirirsiniz; sayfa yalnızca kayıttır.

Nasıl çalışır

Günlüğü yazdırın ve yatağınızın yanında tutun.
Her sabah yatağa ne zaman girdiğinizi, uykuya daldığınızı, uyandığınızı ve kalktığınızı yazın.
Gündüz uykusunu, kafeini ve ne kadar dinlendiğinizi ekleyin; iki hafta sonra düzeni inceleyin.

Sık sorulan sorular

Uyku günlüğü neden tutulur?: Gerçek uyku düzeninizi gösterir — geç saatte kafein, uzun gündüz uykuları, düzensiz yatma saatleri — ve uyku sorunlarında doktorun ilk istediği şeydir.
Ne kadar süre tutmalıyım?: İki hafta iyi bir tablo verir; sayfada on dört satır var.
Çocuk için kullanabilir miyim?: Evet — sütunları yatma saati, gece uyanmaları ve gündüz uykusu olarak değiştirin.
Sütunları değiştirebilir miyim?: Evet — sütunlar kutusundaki her satır bir sütundur.
Tarihler sayfaya kendiliğinden basılabilir mi?: Evet. «İlk sütunu şununla doldur» için «Tarihler, her satıra bir gün» seçip başlangıç tarihini girin: satırlar 1/3 Pzt, 2/3 Sal biçiminde, satır sayısı kadar gün ilerler. «Haftanın günleri» seçerseniz yalnız Pazartesi’den Pazar’a gün adları basılır.
Vardiyalı çalışıyorum, gündüz uykusunu nasıl yazmalıyım?: Gece nöbetinden sonraki uykuyu ana uyku olarak yatağa girdiğiniz ve kalktığınız saatlerle yazın; «Gündüz uykusu» sütununu kısa şekerlemelere bırakın. Vardiyanızı da görmek isterseniz sütunlara «Vardiya|2» diye bir satır ekleyin.
Bir şey yükleniyor mu?: Hayır. Sayfalar tarayıcınızda hazırlanır.

İlgili araçlar

⌸ Form oluşturucu Sizin başlıklarınız, sizin satırlarınız, düzgün çıkan bir sayfa. ⌸ Baş ağrısı günlüğü Yazın — düzeni görün. ☑ Alışkanlık takip çizelgesi Her alışkanlığa her gün bir kare. ⌸ Beslenme günlüğü Yediğiniz ve içtiğiniz her şey, kâğıt üstünde.