Ne sıklıkla tartılmalıyım?

Haftada bir kez, aynı gün, aynı saatte, kahvaltıdan önce yeterlidir: kilo günden güne su ve yemekle iner çıkar; önemli olan haftalık gidişattır.

Bel ölçümü neden yazayım?

Spor yaparken aynı anda yağ kaybedip kas kazanabilirsiniz; tartı kıpırdamasa da bel ölçüsü bunu gösterir.

Her gün kullanabilir miyim?

Evet. Daha çok satır seçip tarihleri her gün doldurun ya da sütunları yeniden adlandırın.

Kilogram mı, pound mu?

İkisi de olur; sütunlar boştur, kullandığınız birimle yazın. Boyunuz ve kilonuzdan vücut kitle indeksinizi VKİ hesaplama sayfasında bulabilirsiniz.

Kaç haftalık yer var?

26 satır: haftada bir tartılınca yarım yıl, tek sayfada. Satır sayısını 60’a kadar artırabilirsiniz; sığmayan satırlar ikinci sayfaya geçer.

Fark sütununu çizelge kendisi mi hesaplıyor?

Hayır, basılı bir kâğıttır. Bu haftaki kiloyu bir öncekinden çıkararak yazın: 73,4 − 74,0 = −0,6 kg. Eksi, kilo verdiğinizi gösterir.

Bir şey yükleniyor mu?

Hayır. Çizelge tarayıcınızda hazırlanır.

Kilo takip çizelgesi

Haftada bir tartılın, yazın, gidişatı izleyin.

Örnekler girdiyi ve ayarları geçici olarak değiştirir. Önceki çalışmanızı geri yükleyebilirsiniz.

BaşlıkÜstte elle doldurulacak alanlar (her satıra bir tane)Sütunlar, her satıra bir tane — |2 birini genişletir, * kutucuk yaparSatır sayısıİlk sütunu şununla doldurİlkinden sonraki sütunlarAltındaki kutular (her satıra bir tane)İmza satırları (her satıra bir ad)Bir satır atlayarak gölgeleYönKâğıt

Her hafta kullandığınız ayarları kaydedip tek tıkla geri getirmek Pro’ya dahildir. Pro’yu görün

Önizleme

Ücretsiz PDF’lerin son sayfasında küçük bir “Made with nouplo.com” satırı bulunur Pro ile sınırları kaldırın

Pinterest'e kaydet

Dosyalarınız cihazınızda kalır

Bu araç tamamen tarayıcınızda çalışır. Hiçbir şey yüklenmez, hiçbir şey saklanmaz; hatta başlamadan önce internet bağlantınızı kapatabilirsiniz.

Örnek

Kilo takip çizelgesi: 74 kilodan 68’e, her pazartesi sabah tartı

Elif, 1,65 m, 74,0 kilodan 68,0 kiloya inmek istiyor ve 2 Mart 2026 pazartesi başlıyor. Üstteki alanlara adını, başlangıç kilosunu, hedef kiloyu ve boyunu yazıyor. Sayfanın ayarları değişmiyor: 26 satır, haftada bir tartılınca yarım yıl.

Her pazartesi kahvaltıdan önce tarih ve kilo yazılır. Fark, bir önceki haftayla aradaki farktır ve elle hesaplanır: 73,4 − 74,0 = −0,6 kg.
Ramazan Bayramı’ndan sonraki tartı +0,5 kg gösterdi; tek bir hafta değil, gidişat önemlidir.
Bel ölçüsü iki haftada bir, hep aynı yerden alınır: 89 cm’den 86 cm’ye.
Alttaki “Hedef ve ödüller” kutusuna örneğin “71 kg: yeni bir eşofman takımı”.

Tarih	Kilo	Fark	Bel	Notlar
02.03.2026	74,0 kg	–	89 cm	başlangıç
09.03.2026	73,4 kg	−0,6 kg
16.03.2026	73,1 kg	−0,3 kg	87 cm
23.03.2026	73,6 kg	+0,5 kg		bayram ziyaretleri
30.03.2026	72,8 kg	−0,8 kg	86 cm

kilo-takip-çizelgesi.pdf, tek bir dikey A4. Dört haftada 1,2 kg gitmiş, hedefe 4,8 kg kalmış; 26. satır 24 Ağustos 2026 pazartesiye denk gelir. Çizelge hesap yapmaz: farkı ve kalan kiloyu siz yazarsınız.

Nasıl çalışır

Üstteki alanlara başlangıç kilonuzu, hedefinizi ve boyunuzu yazın.
Haftada bir, günün aynı saatinde tartılın; tarihi, kiloyu ve farkı yazın.
Ara sıra bel ölçünüzü de not edin — tartının kaçırdığı ilerlemeyi gösterir.

Sık sorulan sorular

Ne sıklıkla tartılmalıyım?: Haftada bir kez, aynı gün, aynı saatte, kahvaltıdan önce yeterlidir: kilo günden güne su ve yemekle iner çıkar; önemli olan haftalık gidişattır.
Bel ölçümü neden yazayım?: Spor yaparken aynı anda yağ kaybedip kas kazanabilirsiniz; tartı kıpırdamasa da bel ölçüsü bunu gösterir.
Her gün kullanabilir miyim?: Evet. Daha çok satır seçip tarihleri her gün doldurun ya da sütunları yeniden adlandırın.
Kilogram mı, pound mu?: İkisi de olur; sütunlar boştur, kullandığınız birimle yazın. Boyunuz ve kilonuzdan vücut kitle indeksinizi VKİ hesaplama sayfasında bulabilirsiniz.
Kaç haftalık yer var?: 26 satır: haftada bir tartılınca yarım yıl, tek sayfada. Satır sayısını 60’a kadar artırabilirsiniz; sığmayan satırlar ikinci sayfaya geçer.
Fark sütununu çizelge kendisi mi hesaplıyor?: Hayır, basılı bir kâğıttır. Bu haftaki kiloyu bir öncekinden çıkararak yazın: 73,4 − 74,0 = −0,6 kg. Eksi, kilo verdiğinizi gösterir.
Bir şey yükleniyor mu?: Hayır. Çizelge tarayıcınızda hazırlanır.

İlgili araçlar

⌸ Form oluşturucu Sizin başlıklarınız, sizin satırlarınız, düzgün çıkan bir sayfa. ⌸ Tansiyon çizelgesi Bir aylık ölçüm tek sayfada, tarihleri hazır yazılı. ☑ Alışkanlık takip çizelgesi Her alışkanlığa her gün bir kare. 刊 Puantaj çizelgesi Dönemin her günü hazır tarihli: geriye saatleri yazmak kalıyor.